Середа, 08.04.2020, 22:38
Вітаю Вас, Гість
Головна » Статті » Мої статті

Як запобігти стресу та подолати його: поради для вчителів

Практикуйте дихальну гімнастику. У стресовій ситуації зупиніться на мить і глибоко вдихніть. Потім повільно видихніть. Глибоке повільне дихання добре розслабляє і насичує кров киснем, допомагає краще зосередитися на важливому, знижує вплив стресу, повертає в теперішній час і до самого себе.

Пробуйте щось нове: курси, майстер-класи, інші маршрути прогулянок, страви різних кухонь, нестандартний формат дозвілля тощо. Такі зміни підвищать уважність і зроблять вас сильнішим.

Надавайте нову інформацію своїм органам чуття, серцю й розуму, щоб не втратити можливість емоційно відгукуватися на різні подразники, зокрема звук, зображення, дотик, смак. Коли вам нудно, не переглядайте старі фільми, які ви бачили стонадцять разів, а сходіть у кіно на прем’єру, переналаштуйте стрічки в соцмережах, щоб отримувати новини з інших джерел, спробуйте приготувати нову небуденну страву, купіть новий одяг або аксесуар.

Здійснюйте профілактику стресу. Ви себе добре знаєте й можете дібрати власний метод. Хтось залюбки «побайдикує» 30 хв і просто полежить із заплющеними очима або постоїть біля вікна, прийме ванну. Комусь допоможе спорт — ранкова або вечірня пробіжка, бокс, тренажерний зал, пілатес, плавання. Когось заспокоює рукоділля. Але в будь-якому разі це має бути заняття, що ніяк не пов’язане з роботою.

Чергуйте види діяльності. Відмовтеся від пошуку рішення, якщо ви опинилися в глухому куті, й займіться чимось іншим. Аналіз та вибір варіантів «підуть» у підсвідомість і «продовжаться» там — і незабаром підсвідомість «запропонує» відповідь. Важливо не перевантажити себе надмірним пошуком правильного рішення.

«Вимикайте» голову. Це цінне вміння. Іноді надмірний аналіз — наш ворог. Згадайте канатохідця на величезній висоті. Йому потрібна і зосередженість, і одночасно ясність розуму. Якщо його думки будуть бігати по закутках страху, ризик падіння збільшиться.

Бувайте наодинці із собою. Пам’ятайте, що іноді самотність для творчої людини — це професійна необхідність. У вихідні після складного тижня влаштуйте період некомунікації, мовчання й тиші. Це посилить внутрішній аналіз, дасть змогу швидше сформувати необхідні ідеї, підходи та осмислення. Перебувайте іноді на самоті.

Не бійтеся просити про допомогу. Щоб запобігти вигоранню, розвантажте себе — відкладіть нетермінові справи, візьміть кілька вихідних і присвятіть їх собі. Старші колеги підтримають вас не тільки словом, а й ділом. Вони можуть взяти на себе частину вашої роботи та поділитися досвідом, що їм допомагає в складних емоційних ситуаціях.

+

Застосовуйте супервізію — метод професійного вдосконалення у психологів, коли вони консультують одне одного. Це також своєрідна профілактика професійного вигорання. Можна спробувати зібрати аналогічну групу однодумців у школі або в соцмережах чи тематичних форумах і регулярно обмінюватися досвідом, ділитися ідеями та підтримувати одне одного.

За матеріалами журналу Заступник директора школи" № 2 лютий 2019

Категорія: Мої статті | Додав: Демедюк (27.06.2019)
Переглядів: 46 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar